夜食に食べても太らないお菓子の選び方とは?深夜の受験勉強にも!

2021年5月24日

夜更かししちゃった日、お腹が空いてこのままだと眠れない。

テストや受験勉強で遅くまで起きている時に、空腹で勉強に集中できないことありますよね。

なんかちょっとつまみたいけれど、深夜にお菓子を食べたら太りそう・・。

食欲とダイエットの間で揺れている皆さん。

小腹を満たして、ゆっくり眠れたり、勉強できるように、夜食に食べても太らない、太りにくいお菓子を紹介します。

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夜食にはこの食べ物はOK?NG?

OK?NG?

オススメのお菓子を紹介する前に、夜食にはどんな食べ物が良いのか、ダメなのか見ていきたいと思います。

【OK】消化にいいもの

就寝に近い時間に食べるものは、なるべく消化しやすい食べ物にしましょう。

消化が遅い、消化が悪い食べ物や調理法だと、寝る前までに消化が終わらず、脳が消化のために覚醒しているので、睡眠が浅くなってしまいます。

また睡眠中に消化するものが残っていると、起きている時よりも胃の動きが悪くなり、中途半端に食べ物が消化されず残ってしまい、胃もたれの原因にもなります。

【NG】脂っこいもの

脂ものは、唾液や胃液では消化されません。

胃のさらに先にある十二指腸の消化酵素によって分解されます。

体の仕組み的に胃と十二指腸は同時に活動できないため、胃の中の炭水化物やタンパク質の消化が終わるまで胃の中に脂肪は消化されないまま居座っています。

寝ている時は消化液の分泌が減少するため、胃の中の消化が終わらずに朝が来てしまうこともあります。

夜食にはあまり油分を多く含む食べ物は避けた方がいいでしょう。

夜食でお腹を満たすならば、脂肪で満足感を得るよりも、適量の炭水化物を取ったり、低カロリーのものでお腹を満たした方が、ダイエット、胃腸の健康のためにも良いです。

夜食に太らないお菓子3選!

では夜食に食べても太らない、太りにくいお菓子を紹介していきます。

寒天

寒天ゼリー

寒天の原料は海藻から作られているため、とてもカロリーが低く、食物繊維も豊富に含まれているため、太りにくい食品と言えます。

食物繊維が豊富な寒天は、噛み応えもあり腹持ちも良いため、満足感が高いお菓子です。

ちなみにコンビニの牛乳寒天は150~170㎉程、カップのバニラアイスが200㎉以上あるのでとてもヘルシーなのが分かると思います。

寒天ゼリーとして販売されているものはゼロカロリー!と謳っているものがありますが、あれは人工の甘味料を使用しているため、甘いけれど超低カロリーを実現しています。

とりあえず、空腹だけ満たして早く寝たい時には、ゼロカロリーの寒天ゼリーがオススメです。

フルーツ

フルーツ

フルーツに含まれる糖分は果糖といい、それ以上分解できない単位の糖分なので、消化する必要がありません。

そのため、すぐに体のエネルギーとなるため、適量のフルーツはすぐに消費され夜食に食べても太りにくい食べ物です。

もちろん果糖であっても食べ過ぎると脂肪に変換されてしまいますので、あくまで適量で!

特にオススメなのは「りんご」。

りんごは摂取カロリーよりも消化する時に使用するカロリーの方が多い、マイナスカロリー食品のため夜食に食べても太りません。

生のりんごはよく噛まなければいけないので、咀嚼による満腹感も得やすいです。

他に果物でマイナスカロリー食品なのは、みかん、グレープフルーツ、オレンジ、イチゴなどです。

砂糖を添加していないタイプのドライフルーツであれば、噛む回数も増えるので、ダイエット中の人の夜食にもオススメですよ。

低糖質のチョコレート

チョコレート

チョコレートというと糖分が多く含まれているため、太りやすいイメージがあると思います。

しかし最近では太りにくいチョコレートが多く販売されています。

高カカオ、低糖質のチョコレート。

オリゴ糖や食物繊維を添加することで、糖分の吸収を緩やかにし、脂肪になりにくい機能を持たせたチョコレートがあります。

低糖質であっても「お菓子を食べている」という満足感を得られます。

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しっかり食べたい時には・・

残業などで帰ってくる時間が遅く、夕飯というより夜食の時間になってしまった時、フルーツやちょっとのチョコレートを食べたくらいじゃお腹が満たされない!

そんな時にオススメの食べ物を紹介します。

温かいスープ

冷たい食べ物は胃腸の動きを悪くするため、夜食に食べるなら温かいものが良いです。

好みの野菜や豆腐を入れてコンソメスープやお味噌汁を作れば、食物繊維や栄養もしっかり摂れます。

おかゆ、雑炊

遅い時間にお腹を満たしたいけれど、あまりカロリーを摂りたくない人にはおかゆや雑炊がオススメです。

炭水化物ではありますが、普通の白米を食べるよりも水分量が多いので、少しのお米でお腹が膨れます。

勉強中には頭を動かすためには炭水化物が必要です。

おかゆや雑炊は少量の炭水化物でも、満足感を得られますし、消化にもいいので、夜間の勉強のお供にはピッタリの食べ物です。

おでん

おでん

おでんは夜遅くてもコンビニで売っていますし、自分で食べる具を選べます。

おでんならどの具でも大丈夫なわけではなく、さつま揚げやがんもなど揚げ物系は避けましょう。
野菜やこんにゃく、昆布など脂っぽくない具を選びましょう。

昆布、鰹節、煮干しなどの出汁は、満腹感を感じやすくし、また暴食を防ぐ効果があります。

おでんのつゆには出汁がたっぷり使われているので、食べ過ぎを防いでくれます。

まとめ

《夜食に太らないお菓子》
寒天、フルーツ(ドライフルーツ)、低糖質チョコレート

空腹すぎてこのままじゃ寝付けない、という時に小腹を満たすなら今回の食品を食べてみてください。

深夜のカップ麺やスナック菓子は特別美味しい気もしますが、翌朝の罪悪感とむくみなんかも一緒に襲ってきます。

夜食には体に優しく太らないお菓子を食べるようにしましょうね。

それでは!

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